- Les Canadiens vérifient les notifications sur les appareils jusqu'à 50 fois par heure, ce qui contribue à ce que la grande majorité d’entre eux (87 %) se sentent stressés à l'heure du coucher
- 3 personnes sur 10 essaient de se détendre en lisant un livre, mais sont tout de même interrompues par des notifications, et continuent de les vérifier jusqu'à la minute où elles s'endorment
- Selon une étude, 21 h 43 est l'heure idéale pour les Canadiens pour désactiver les notifications afin de réduire le stress et de passer une bonne nuit de sommeil.
- Avec l'heure moyenne du coucher à 22 h 43, le neuroscientifique Dr Mark Williams estime que nous avons besoin d'au moins 1 heure sans notification pour nous détendre avant une bonne nuit de repos, et nous donne les meilleurs conseils pour se détendre
Depuis le moment où nous nous réveillons le matin jusqu'à celui où notre tête touche l'oreiller, nous sommes bombardés par des notifications d'appareils qui exigent notre attention, ce qui amène les Canadiens à admettre qu'ils sont souvent distraits et stressés à la fin de la journée. La pression pour rester connectés est constante, avec plus du quart (26 %) des Canadiens recevant des notifications jusqu'au moment où ils s'endorment à 22 h 43, selon une nouvelle étude d'Amazon Kindle.
À la veille de la Journée mondiale de la déconnexion, le 7 mars, une étude menée pour le compte de Kindle a révélé que 21 h 43 est l’heure à laquelle les Canadiens devraient désactiver les notifications et se tourner vers une activité relaxante pour aider à passer une bonne nuit de sommeil. Le Dr Mark Williams, neuroscientifique et auteur, suggère de « passer au moins une heure dans la soirée sans notification pour donner à notre esprit le temps de se détendre ».
- Nous recevons des notifications des téléphones intelligents, des montres intelligentes, des ordinateurs portables et des tablettes tout au long de la journée, ce qui fait que plus de la moitié (52 %) d'entre nous se sentent souvent distraits. « Lorsque nous entendons le son d’une notification ou que nous sentons notre téléphone vibrer, notre cerveau l'interprète comme quelque chose qui nécessite notre attention immédiate, nous sommes donc dans un état constant de vigilance », explique le Dr Williams. « Chaque fois que notre attention est détournée par une notification, il faut 60 à 90 secondes pour se recentrer sur la tâche que nous faisions à l'origine. Ces perturbations nous font perdre du temps, ce qui se traduit par une diminution de l'efficacité ».
- Nous ne sommes pas simplement distraits lorsque nous voyons apparaître une notification. Plus des trois quarts (79 %) des Canadiens vérifient leurs appareils toutes les heures dans l'espoir d'avoir une nouvelle notification, certains jusqu'à 50 fois. Selon le Dr Williams, cela s’apparente à un comportement addictif. « Les notifications peuvent déclencher une libération de dopamine, ce qui amène les gens à vérifier leur téléphone de manière compulsive en prévision d'une nouvelle notification ».
- Ces notifications addictives ont un impact négatif sur notre concentration et notre attention, et 87 % des Canadiens se sentent stressés le soir venu. Plus d'un quart d'entre eux (28 %) ont ensuite du mal à se détendre et regardent la télévision (74 %), écoutent de la musique (45 %) et lisent des livres (32 %) pour tenter de se relaxer.
Ceux qui lisent pour se détendre peuvent utiliser une liseuse Kindle, car c'est un appareil sans distraction, sans notifications, avec un affichage sans reflets et une lumière chaude réglable. Selon le Dr Williams, « la façon dont vous vous sentez à la fin de la journée influencera la façon dont vous vous détendez le mieux. Vous aimerez peut-être lire une histoire d'amour ou vous plonger dans un monde dystopique ». Avec la boutique Kindle, vous avez accès à des milliers de livres à portée de main.
Notre période de détente en soirée n'est pas sans interruption, puisque plus de la moitié (52 %) sont encore souvent distraits par les notifications entrantes. Une fois au lit, près de la moitié (48 %) admettent s'être endormis plus tard que prévu en raison de la vérification des notifications sur les appareils.
Le Dr Williams, neuroscientifique et auteur, partage également ses meilleurs conseils pour aider les Canadiens à se déconnecter et à se détendre à la fin de la journée :
- Au moins une heure avant de vous coucher, éteignez les ordinateurs portables, les tablettes, les ordinateurs, mettez votre téléphone en mode nuit, et mettez-les hors de vue. Ils sont conçus pour nous distraire et capter notre attention, nous gardant en état d'alerte.
- Limitez les appareils ayant la possibilité d'envoyer des notifications dans votre chambre à coucher. Si vous utilisez votre téléphone comme réveil, achetez un réveil numérique ou un Echo Spot. L'endroit où vous dormez doit être sombre, frais et calme, sans distractions.
- Évitez la caféine, la nicotine et l'alcool avant le coucher, qui sont tous des stimulants et nuisent à un sommeil adéquat.
- Avant d'essayer de vous détendre, écrivez quelques notes dans un journal, un bloc-notes ou un Kindle Scribe avec son aspect papier. Ce que vous avez fait ce jour-là, ce qui était positif, ce qui était négatif, ce que vous pourriez faire différemment la prochaine fois et ce que vous aimeriez réaliser demain. Cela vous détendra et vous aidera à démarrer le processus de réinitialisation.
- La lecture est un excellent moyen de passer la dernière heure avant de dormir, mais pas sur un appareil qui envoie des notifications. Une liseuse Kindle est une excellente alternative, car elle n'émet pas de signal sonore, vous permet de régler la luminosité de l'écran et il existe une vaste sélection de livres qui s'adaptent à votre humeur et vous aident à déstresser.
